كشف الباحث دينيس بوروزدينكو من جامعة بيروغوف أن هناك علاقة قوية بين بعض المكملات الغذائية والتغلب على الاكتئاب. ففي دراسة حديثة، أوضح أن تناول فيتامينات D وB وأوميغا 3 والمغنيسيوم قد يساعد في تحسين الحالة المزاجية والحد من أعراض الاكتئاب.
تأثير الفيتامينات على الصحة النفسية
أوميغا 3: تدخل هذه الأحماض الدهنية في تركيب أغشية الخلايا العصبية وتؤثر بشكل إيجابي على الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، مما يقلل من الالتهاب المرتبط بالاكتئاب. وتوجد بكثرة في الأسماك الدهنية.
فيتامين D: يرتبط نقصه بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، خاصة في الشتاء، ويمكن تعويضه بتناول 1000 وحدة دولية يوميًا.
فيتامين B: فيتامينات B9 وB12 ضرورية لإنتاج وتنظيم النواقل العصبية. وتوجد مصادرها الرئيسية في البيض واللحوم والخضروات الورقية.
المغنيسيوم: يشارك في مئات التفاعلات الحيوية التي تنظم التوتر ووظائف الجهاز العصبي. ويمكن الحصول عليه من المكسرات والشوكولاتة الداكنة.
تُقدم هذه النتائج بصيص أمل جديد، حيث تؤكد أن التغذية السليمة قد تكون سلاحًا فعّالًا في معركتنا ضد الاكتئاب.
